Zależy od Twojego celu w jakim stosujesz aeroby. Ja na redukcji robiłem tylko rowerek, dosyć intensywnie i tak jak napisałeś zwiększałem co tydzień czas o 5-10 min
Ogólnie na redukcji jestem o ile się nie mylę 4 miesiąc i tych kcal było coraz mniej, ale również aktywność nie była porównywalna do tej co teraz jest. Było 2200kcal ale waga zbyt szybko spadła, więc podniosłem je do 2300 i zobaczę jak organizm zareaguje.
ja np. robię taki : koncentrat pomidorowy, jogurt naturalny, troszkę czosnku, soku z cytryny i pieprzu cayenee. bardzo dobre do polania piersi z kurczaka staraj się sam coś robić ze składników, które lubisz i możesz jeść na redukcji, bo nikt ci tu nie podsunie "gotowca" bo wiadomo każdy ma inne gusta i co innego mu smakuje.
Po 1 wklej dietę. Po 2 byłem na redukcji 5 miesięcy i było ok. Skoro są efekty to po co coś zmieniać ? Pod warunkiem że dieta poza utratą wagi nie prowadzi do utraty zdrowia.
Zeiss dane w profilu i zdjecie to chyba z innych okresow pochodza??teraz sie tak pociales (jesli tak to co brales bo chyba nie sama l-karnityne??) na redukcji czy to zanim zaczales przygode z zelastwem??
to jak wiesz, to w czym problem??? nie uczyli Cię jeszcze, że jesteś tym, co jesz? dobór diety, treningu i suplementów na redukcji zależy od wielu czynników m.in. od tego ile tego tłuszczu jest do zgubienia...
[...] wody to nie tylko kwestia srodkow w poastci suplementacji, tutaj liczy sie rowniez dobor produktow dietetycznych, ktore nie beda powodowaly takiego efektu, co czasem jest dosc mocno zindywidualizowane, jak i kwestia hormonalna, gdzie na redukcji moze dosc mocno sie ronic chocby poziom kortyzolu niz w okresie gdy jedzenia nam nie bedzie brakowalo.
A co jest Twoim głównym celem? Każda aktywność fizyczna sprawdzi się na redukcji, ale nie oczekuj, że będziesz pobijał rekordy siłowe będąc na długotrwałym deficycie kalorycznym.
Tłuszczów jest ok. 75g (wlicząc kapsy omega-3), więc wystarczająco. Jestem na redukcji od lutego. Wszystko ładnie idzie. Schudłem już ok. 9 kg, bf ładnie poszedł w dół (krata już dosyć ładnie widoczna, ale jeszcze do połowy czerwca mam zamiar pociagnąć), a mięśni nie ubywa, więc jest OK. W tym co podałem jest 2011 kcal, 138/141 białka, 230/230 ww, [...]
Nie chodzi mi tu o obżeranie sie słodyczami i fast-foodami,ale o to że sie zje np.2 czy 3 razy wiecej tego co się jadło na redukcji Wiec jak z tym jo-jo ? :)
"słyszałam, że izolat białka, bez przyjmowania aminokwasów nie jest w pełni wykorzystywany, aby stać się budulcem dla mięśni" cos zle uslyszalas chyba ;-) białko składa sie z aminokwasow wiec za bardzo wiadomo o co Ci chodziło, a jezeli jestes na redukcji to przydadza Ci sie aminokwacy bcaa Zmieniony przez - wincol w dniu 2012-02-23 19:12:10